1. WIEK: 30 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:trenowalem przez 2 lata jakies 13-14lat temu pozniej ciezka tyrka na budowie 6. DIETA: -białko: okolo 150gram na dzien -węglowodany: sam nie wiem -tłuszcz: staram sie jak naj mniej mieso z indyka , piers kurczak, tunczyk , [...]
[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
Jeśli ćwiczysz mięśnie brzucha to zależy ci na ich utwardzeniu i wyrzeźbieniu a nie wzroście To co robic zatem na ich wzrost, jesli cwiczenia sa na rzezbe? Pozdro Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-01 10:01:05
[...] gęstości kości. I co się okazało. Lekarz był zszokowany, bo uważa się, że możliwe jest jedynie zmniejszenie tępa postępów zrzeszotnienia kości, tymczasem, po pewnym czasie ćwiczenia, badanie wykazało... wzrost gęstości kości, i to u starszej osoby. Ale to jednostkowy przypadek. Sugeruje, że coś w tym może być. Ale równocześnie jednostkowy [...]
[...] mogę podać przykłady wielu innych, którzy pizgają na siłowni jak szaleni No i rozróżniaj mikrocykle robione tuż przed walką gdzie rzeczywiście gimnastyka, plyometria i ćwiczenia bardziej szybkościowe od mikrocyklów w okresie poza walkami gdzie tej siły jest o wiele więcej. Periodyzacja, mówi to panu coś? Każdy kto w sportach walki chce [...]
[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
[...] sobą szereg procesów które mogą przyczynić się do większego wzrostu. Jednak nie jest powiedziane że jak będziesz wisiał na drążku to urośniesz 2 metry. Wszystko zależy od genetyki jednak wisząc na drążku, rozciągając sie itp możesz wspomóc rozwój wzrostu naturalnego. Jednak takie ćwiczenia musiałby być bardzo systematyczne i czasochłonne. pozdro
[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
[...] coś rozjaśni? . Myślałem nad karate kyokushin ale z tego co wyczytałem to nie ma tam uderzeń na głowę więc nie jestem do końca przekonany. Jeśli chodzi o to do czego mi ćwiczenia to po prostu chciałbym coś ćwiczyć i się doskonalić a jeśli znajdzie się ktoś na ulicy to żebym był w stanie się obronić Kup sobie włóczkę i druty, jak się [...]
[...] 116 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 104 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,7% Aktywność w ciągu dnia : praca , rower stacjonarny, ćwiczenia hantlami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tydz. rower stacjonarny(1h) Odżywianie : normalne jedzenie Cel : redukcja w 3 miesiące i budowa mięśni [...]
Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak mam dostep [...]
Alexxa, przypomnij mi tak w ogole ile wazysz i wzrost. W treningu brakuje rak rzeczywiscie. Ja bym sie jeszcze na FBW nie rzucala chlopaki, dziewczyna ma 4 tygodnie stażu na silowni, jeszcze obycie z ciezarami jej potrzebne, czy wiecie kto jej bedzie korygowal cwiczenia zlozone???? Kobiety maja priorytety i nie jest nim rozwoj miesnia , nawet nie [...]
[...] Jeden już tu pisał temat, od 13 zaczął podał fajne zdjęcie pleców w wieku 17 lat poczym przeestrzegał młodszych kolegów takich jak ty czy jak wolisz twóje kolega przed ćwiczeniami w tym wieku, koleś ma już bóle reumatyczne, te chrząstki i częsciowo kości sie chłopu "powyginały" że teraz go wszystk oboli jakby miał 60 lat. Co z [...]
[...] w codziennego menu. Przystępując do treningu żołądek nie może być obciążony, szczególnie przy wykonywaniu ćwiczeń uciskających żołądek, jak przysiady (uciska pas), skłony, ćwiczenia w opadzie tułowia itp. Z metod fizycznych utrzymania się wagi ciała podstawową jest uprawianie tzw. aerobów czyli ćwiczeń aerobowych, w czasie których tętno [...]
Wiadomo dieta to podstawa .Ćwicz co drugi dzień ,najlepiej wykonując ćwiczenia angażujące kilka partii mięśni np pompki na poręczy ,na krzesłach,PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W RÓŻNYCH CHWYTACH.Przysiady ze sztangą sobie podaruj napewno jeszcze urośniesz,chociaż już masz super wzrost,ale mimo to odradzam.Biorąc pod uwagę twój szybki metabolizm pamiętaj o [...]
[...] co nie mam, myslę że odważę się na foto w okolicach 100kg :) Cel chciałbym oczywiście osiągnąć jak najszybciej ale jak wiadomo szybkie efekty wiążą się z efektem yoyo. Na ćwiczenia planuję poświęcić 5h dziennie przez najbliższe 4 miesiące 5 dni w tygodniu. Potem chciałbym pozostać przy aktywności dwa razy w tygodniu żeby utrzymywać efekty. Od [...]
[...] obwód bioder: 79 obwód uda: 53 obwód łydki: 38 stosowane preparaty: białko stan zdrowia: dobry ograniczenia żywieniowe: brak*********y sport lub inne formy aktywności: bieg, ćwiczenia interwałowe z płyt cd (Ewka, Jillian), Oprócz tego dużo tańczę i z ciężarami ćwiczę sporadycznie w domu. Układam dietę na „od jutra" na 1700kcal w tym: 130b, 60t, [...]